2週間の、ファスティングを取り入れたダイエットに挑戦




こんにちは、sho-designです。

 

今年の10月は、自分の誕生月ということもあり、かなり好き勝手に飲み食いしてしまいました。

そのおかげで、体重と体脂肪が少し増加傾向に、、、

 

これはマズいと感じ、11月は2週間ほどダイエット期間を設けようと思います。

 

2週間の、ファスティングを取り入れたダイエットに挑戦

スタート初日の上半身です。

昔に比べて少しは筋肉質にはなりましたが、お腹周りの肉がちと目立ってきました、、、

 

今回のダイエットでは、ファスティングを取り入れてみようと思います。

 

ファスティングとはいわゆる断食ですが、専用の酵素ドリンクだけは摂取。

スケジュールは、

  • 11月1日〜12日 準備期間
  • 13日〜15日 3日間のファスティング
  • 16日〜18日 回復期間

という感じです。

 

このブログでは、日々の食事を紹介していこうと思いますが、具体的に取り組むことは以下のポイントです。

 

今回のファスティングダイエットの決め事

  • リーンゲインズを取り入れる(14時間の断食習慣)
  • PFCバランスを考えた食事
  • 間食にくるみを食べる
  • 毎日適度な運動(筋トレ)をする

この4つですね。

 

リーンゲインズとは、1日のうちに14時間は何も食べない時間を作るダイエット法。

軽い飢餓状態を作ることで、脂肪分をエネルギーに変えやすくする効果があるそうです。

 

PFCは、三大栄養素である、

タンパク質、脂質、炭水化物

の略で、ファスティングにするにあたり、炭水化物を制限していきます。

 

間食のくるみですが、先日の記事にも書いたように、良質な脂質と栄養素を取ることが目的。

 

そして最後の筋トレは、筋肉を作っていくことと、代謝を上げること。

 

あくまで体重を落とすのではなく、ムダな体脂肪を落とすことが最大の目的です。

 

スタート初日の食事

と、カッコいいことを言っておりますが、スタート当日は日曜なので家族でお出かけ。

少量ずつではありますが、いきなり炭水化物を大きくオーバーしてしまいました、、、。

 

2日目から、出来る限りストイックに過ごしたいと思います。

いきなり言い訳からのスタートで、なんともお恥ずかしい 汗

 

1日目 食事内容

  • 朝:プロテイン1杯
  • 昼:もんじゃ焼き・焼きそば・大根サラダ・ビール1杯
  • 夜:とんこつラーメン・餃子・うどん
  • 間:ソフトクリーム・プロテイン1杯

 

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