2週間の、ファスティングを取り入れたダイエットに挑戦

こんにちは、sho-designです。

今年の10月は、自分の誕生月ということもあり、かなり好き勝手に飲み食いしてしまいました。

そのおかげで、体重と体脂肪が少し増加傾向に、、、

これはマズいと感じ、11月は2週間ほどダイエット期間を設けようと思います。

2週間の、ファスティングを取り入れたダイエットに挑戦

スタート初日の上半身です。

昔に比べて少しは筋肉質にはなりましたが、お腹周りの肉がちと目立ってきました、、、

今回のダイエットでは、ファスティングを取り入れてみようと思います。

ファスティングとはいわゆる断食ですが、専用の酵素ドリンクだけは摂取。

スケジュールは、

• 11月1日〜12日　準備期間
• 13日〜15日　3日間のファスティング
• 16日〜18日　回復期間

という感じです。

このブログでは、日々の食事を紹介していこうと思いますが、具体的に取り組むことは以下のポイントです。

今回のファスティングダイエットの決め事

• リーンゲインズを取り入れる（14時間の断食習慣）
• PFCバランスを考えた食事
• 間食にくるみを食べる
• 毎日適度な運動（筋トレ）をする

この4つですね。

リーンゲインズとは、1日のうちに14時間は何も食べない時間を作るダイエット法。

軽い飢餓状態を作ることで、脂肪分をエネルギーに変えやすくする効果があるそうです。

PFCは、三大栄養素である、

タンパク質、脂質、炭水化物

の略で、ファスティングにするにあたり、炭水化物を制限していきます。

間食のくるみですが、先日の記事にも書いたように、良質な脂質と栄養素を取ることが目的。

そして最後の筋トレは、筋肉を作っていくことと、代謝を上げること。

あくまで体重を落とすのではなく、ムダな体脂肪を落とすことが最大の目的です。

スタート初日の食事

と、カッコいいことを言っておりますが、スタート当日は日曜なので家族でお出かけ。

少量ずつではありますが、いきなり炭水化物を大きくオーバーしてしまいました、、、。

2日目から、出来る限りストイックに過ごしたいと思います。

いきなり言い訳からのスタートで、なんともお恥ずかしい　汗

1日目　食事内容

• 朝：プロテイン1杯
• 昼：もんじゃ焼き・焼きそば・大根サラダ・ビール1杯
• 夜：とんこつラーメン・餃子・うどん
• 間：ソフトクリーム・プロテイン1杯