こんにちは、sho-designです。
何度目かわからないダイエット、なんとか継続しております 笑
基本的に食事と運動をメインで取り組んでいるのですが、運動はジョギングなどの有酸素運動ではなく、筋トレが主体です。
基本的に、体幹を鍛えるプランクや腕立てなど自分の重さで負荷をかける、いわゆる自重運動なのですが、一つだけ器具を使った運動をしています。
それが、、、
アブローラー（腹筋ローラー）！
です。
僕が思うに、このアブローラーが自宅トレーニングをする上でコスパ最強の器具なのではないかと。
実際に使って良かったと思えるポイントをお伝えしたいと思います ＾＾
この記事の目次
アブローラー（腹筋ローラー）とは、どんなもの？
アブローラーは、筋力トレーニングで使用されるスポーツ器具である。
腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋といった腹筋を効果的に鍛える器具である。
腹筋ローラーとも呼ばれる。
腹筋以外にも脊柱起立筋、広背筋、上腕三頭筋、三角筋などの筋力向上にも効果がある。
ローラー(車輪)の両脇にグリップがついており、両手でグリップを握り、床に置いてローラーを滑らせて使用する。
引用：Wikipedia
アブローラー（腹筋ローラー）の基本的な使い方
アブローラーは、グリップを掴んで車輪を奥に転がして腹筋に負荷を与える器具です。
単純な動作なのですが、２種類のやり方があります。
ひざコロ
膝をついた状態で、アブローラーを転がす方法。
まずはココからスタートします。
最初は一番奥まで行くのはかなりキツいので、行けるところまでで大丈夫です。
いきなり奥まで行くと、力が入らずに、多分戻ってこられません 笑
動画などで実際にやっている姿を見ると簡単そうに見えるのですが、実際にやってみるとメチャメチャ厳しいです！
立ちコロ
ひざコロの上位版で、たった状態からアプローラーを転がしていく方法です。
３ヶ月位僕もアブローラーを使っていますが、未だに立ちコロは出来ません 汗
メチャメチャきつい上に、無理してやると腰を痛める可能性もありますので、ひざコロで慣れてからやるようにしましょう。
アブローラーの値段は？
そして気になるアプローラーの価格ですが、、、
800円〜1,500円くらいが相場。
Amazonで色んな種類のアブローラーが発売されていますが、めちゃめちゃ安いですよね！
ウン万円もする筋トレ器具を買うよりも、アブローラーを買った方が経済的です ＾＾
そして場所も取らず、達成感があるので継続もしやすいのがまた良いところ。
僕が購入したのは、【Soomloom アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー】というモデル。
価格は1,090円と激安でした ＾＾；
長く使い続けておりますが、特に壊れることも無く、動きもスムーズです。
アブローラーとセットで買うとオススメなもの
アブローラーを使ってフローリングで運動をすると、音がうるさかったり、床を傷つけてしまう可能性があります。
そこでオススメなのが、ヨガマット！
平らな床の上にヨガマットを敷いてアブローラーを転がすと、防音にもなりますし、運動後にストレッチもしやすいのでかなりオススメ。
価格も2,000円以内で買えるものも多いですし、色も豊富なので、1つあると便利ですよ。
僕が使っているのはこのタイプのヨガマットで、1,780円でした ＾＾
こんな感じでアブローラーを使っています
僕自身の動画ですが、こんな感じでアプローラーを使って腹筋をしています！
何かのYou Tubeで見たのですが、一番奥まで行って、少し戻ってまた奥まで行く運動をしています。
普通の方法が慣れてきて、ちょっと負荷を感じにくくなったのでこの方法を取り入れてみました ＾＾
立ちコロまでの道のりはまだまだ遠い、、、 苦笑
アブローラーを使って、ダイエットにも成功！
実際にアブローラーを使い続けて、4ヶ月ダイエットを頑張った成果がコチラです↓↓↓
もちろんアブローラー以外にも食事制限や筋トレもやりましたが、アブローラーのおかげで腹筋はかなり鍛えられました！
30代・男のダイエット詳細は、こちらの記事にまとめましたので、ぜひご覧下さい ＾＾
腹筋ダイエットなら【アブローラー(腹筋ローラー)】が最強 まとめ
これからダイエットや腹筋をしようと思っている人には、このアブローラーはめちゃめちゃオススメです！
継続していくと、出来ないことが出来るようになってきますので、その辺の達成感は本当に気持ち良いもんです ＾＾
そして、実際にポチャッとしていたお腹も、始めてから2ヶ月ほどで少し割れてきました！
その様子はまた違う記事で書こうと思いますが、やはり継続は力なり。
このアブローラーを使うだけでも、かなりの運動量になりますので、ぜひお試し下さい ＾＾
これが、、、
メチャメチャきつい！
正直、普段運動しない人にとって、最初にやる時は一回も出来ないと思います ＾＾；
ただその分、腹筋を始め全身に負荷を感じることが出来るので、筋トレの効果と達成感はハンパないです！